וידאו קצר שגנבתי לאיתן (בתמורה לזה שעזרתי לו לצלם) שהוא צילם עבור לקוחות האקדמיה לעסקים. אחלה טיפ:
לא בטוח אם כבר חלקתי את זה במגזין, אבל זה וידאו שהדהד אצל המון אנשים, אז החלטתי לחלוק פה:
בעקבותיו עשיתי גם סרטון בנוגע למינוס בבנק, לא לגמרי רלוונטי אבל יש מה ללמוד ממה שאני מספר שם:
לא בטוח אם כבר חלקתי את זה במגזין, אבל זה וידאו שהדהד אצל המון אנשים, אז החלטתי לחלוק פה:
הבעיות הנפוצות ביותר עבור יזמים הן לעיתים נפוצות בכלל לא קשורות לעבודה…
הרבה פעמים הן קשורות לישיבה ממושכת (ומוגזמת) ודיאטה רעה.
לעבוד שעות ארוכות ובשעות מאוחרות, לישון שעות שינה מועטות, לתדלק את הגוף שלכם עם מזון מחורבן - רק כדי לקום ולחזור על כך שוב, זה לא בריא עבורך ועבור העסק שלך.
מחקר חדש מראה שישיבה ממושכת יכולה להיות רעה לבריאות כמו עישון… לא פלא שחלק מהיזמים הם מאוד לא בריאים, למרות שהדיאטה שלהם בסדר.
לאחרונה נתקלתי בשרשור שקשור למאמר שכתבתי ביחס ליזמים לא בריאים, ואחת התגובות עזרה לי להבין משהו…
הרבה יזמים, בעיקר כאלה שבתחילת דרכם, חיים תחת הרושם שבריאות היא קורבן הכרחי כרגע כדי לחיות טוב יותר אחר כך…
והם מבססים את זה על הדעה:
"יזמים חיים כמו שהרוב לא יחיו עכשיו, כדי לחיות כמו שהרוב לא יחיו אחר כך."
לעבוד קשה יותר בשביל לעבוד חכם יותר זה דבר אחד, אבל אין לזה קשר לויתור על הבריאות שלך. חשוב להבין שהגוף רוצה שכל החלקים הפנימיים יתפקדו יחד בהרמוניה.
כשזה קורה, האנרגיה שלנו, צלילות המוח והיכולות היצירתיות שלנו עובדות בתפוקה הרבה יותר גבוהה.
מחקרים מראים שיזמים מצליחים הם בריאים יותר מרוב האנשים.
הם נוטים לאכול יותר פירות וירקות, להתעמל יותר ולקחת אחריות עצמית גדולה יותר. הנה עוד דברים שהם דובקים בהם:
20 דרכים בהם יזמים יכולים לשפר מיידית את הבריאות שלהם
תומאס ג'פרסון בילה את רוב שעות היום שלו בעבודה בבית, אבל תמיד היה לפחות שעה אחת ביום מחוץ לבית.
תכריחו את עצמכם לצאת החוצה ולשאוף אוויר צח, להיחשף לויטמין די ולהתעמל. פשוט תלכו מסביב לשכונה כמה פעמים אם אתם לא יכולים להתרחק מהמחשב יותר מדי.
כדי להפוך לגרסא הבריאה והחזקה ביותר של עצמכם, זה אידיאלי לאכול ארוחות מאוזנות עם רכיבים טבעיים ולא מעובדים.
ארוחות אלה צריכות לכלול מאכלים מקומיים ואורגניים, עשבי תיבול ותבלינים.
אני משתמש בכלי מגניב בשם Local Harvest כדי למצוא שווקי איכרים, חוות אורגניות, ומקורות אחרים של אוכל אורגני שגדל באיזור שלי.
אם אתם רוצים לשמור על משקל בריא, על רמות גבוהות של אנרגיה ועל בריאות כללית, חשוב מאוד לפתח הרגלי אכילה בריאים!
אני אוהב לאכול אחרי שאני מתעורר, ואני דובק בשעות ארוחה קבועות (9, 12, 5 ו-8) במהלך היום.
גם לעיסה יסודית של האוכל, והימנעות משתיה במהלך ארוחה ועד כשעה אחריה, עוזרת באופן משמעותי לתהליך העיכול.
תעצרו ותשימו לב לאיך שאתם יושבים בשניה זו ממש. האם שתי הרגליים שלכם על הקרקע? האם החזה משוך קדימה והכתפיים משוכות אחורה?
כשאתם מתקנים את היציבה שלכם, אתם מאפשרים לעמוד השדרה שלכם להזדקף ולחזה שלכם להיפתח, מה שמשחרר מתח ועוזר לנשום בצורה חופשית יותר. החמצן יכול עכשיו לחדור עמוק יותר לריאות שלכם.
בזמן שאתם מתחילים לקחת את הנשימות העמוקות יותר, אתם מפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שמפחיתה את רמת הורמוני הסטרס שלכם, מרפאת את המוח שלכם, וממריצה התאוששות ועיכול.
לאיכות האוויר שאנחנו נושמים השפעה מאסיבית על הבריאות שלנו.
כיזמים, רובנו מבלים זמן רב בתוך הבית, מול המחשב.
מחקר חדש מראה שיותר מ-99% מהחיידקים שנמצאים בגוף שלנו לא מזיקים, אלא להפך, הם עוזרים לתהליך העיכול שלנו, למטבוליזם ולמערכת החיסונית שלנו.
באופן מעניין, אחת הדרכים הקלות לבנות את המיקרוביום (החיידקים שחיים בתוכנו) היא ע"י פתיחת החלון.
ללכת לישון ולהתעורר באותן השעות בכל יום מאלץ את השעון הפנימי של הגוף שלנו לצפות להירדם בשעה מסוימת בכל לילה.
תישנו לפחות 8 שעות אבל לא יותר מ-9 שעות, ותתעוררו באותה שעה כל יום (בשבילי זה בדרך כלל מ-11 בלילה עד 8 בבוקר).
באופן טיפוסי, אני אעמעם את האורות שעה לפני השינה ואשן בחשיכה מוחלטת כדי שאוכל להירדם בקלות ולהישאר ישן.
אם אתם משתמשים במחשב בשעות הערב, אני ממליץ להתקין את תוכנת f.lux, כי זה כנראה משפיע על איכות השינה שלכם.
תהפכו את זה להרגל לעשות הליכת בוקר לפני שאתם מתחילים לעבוד. זה מכין אתכם ליום, עוזר לכם לישון ומוריד את רמת הסטרס שלכם.
חלק מהרעיונות הטובים ביותר שלי צצו בזמן הליכת הבוקר שלי.
ישיבה במשך זמן ממושך קשורה להשמנת יתר, לתסמונת המטבולית, ללחץ דם גבוה, לרמת סוכר גבוהה, ולעודף שומן.
הליכה והתעמלות באופן כללי משחררים אנדורפינים, מה שיוצר הרגשה של שמחה ואופוריה.
במקום לקפוץ ממטלה אחת לשניה, תסתובבו בפארק או לפחות תתמתחו בין מטלות. התמתחויות, כפיפות ברכיים ואפילו הליכה במדרגות הן דרכים מצוינות לטעון מחדש את הגוף ולעזור למוח להתרכז.
תשמרו על הסופ"שים שיהיו רק בשבילכם.
למרות שאתם עובדים בשביל עצמכם, ואתם לא צריכים לנסוע לעבודה בבוקר, מנוחה בסופ"ש צריכה בכל זאת להיות עדיפות. אבל זה לא אומר להתבטל כל היום.
קחו לעצמכם מיני-חופשות. תכנסו לרכב ותסעו כמה שעות לחוף הים או ליער.
גם אם אתם מרגישים שלא הספקתם לעשות מספיק עבודה במהלך השבוע, ואתם רוצים לפצות על זה בסופ"ש, תהנו מהאוויר הצח ותחזירו לעצמכם את הפוקוס בזמן שאתם לא ליד המחשב.
כיזמים, אנחנו כל הזמן עסוקים ברשות ופוגשים אנשי קשר עסקיים חדשים. בפעם הבאה, תציעו פגישה בזמן הליכה במקום בישיבה.
אני אוהב לפגוש אנשים ולטייל בפארק. זה עזר לי לסגור מו"מ והשאיר רושם על אנשים נהדרים שהם היום חברים שלי.
זה גם תירוץ מצוין לצאת החוצה ולגרום לדם לזרום קצת.
אתם עלולים להיתקל באנשים שיחשבו שאתם פסיכים, אבל גיליתי שרוב המקצוענים מעריכים את הגישה המרעננת הזו לפגישות.
ארוחת הצהריים היא הזדמנות מצוינת לטעון מחדש את הגוף, לרשת וגם למתוח את הרגליים.
אתם בטוח עסוקים, אבל אתם לא עד כדי כך עסוקים שאתם חייבים לאכול בשולחן העבודה. תהפכו את זה להרגל לצאת להפסקות צהריים.
רבים מאיתנו לא כל כך טובים בביצוע מספר משימות במקביל, אז לעבוד בזמן שאנחנו אוכלים בעצם הופך את שתי הפעולות לפחות פרודוקטיביות. שלא לדבר על זה שהמקלדת שלכם בטח יותר מלוכלכת מהשירותים.
הפכו מים למשקה העיקרי שלכם - זו הבחירה הטובה בהרבה עבור יזמים.
ירידה של 2% ברמת הרויה של המים בגוף שלכם מאיטה באופן משמעותי את תהליך החשיבה והיכולת לזכור. אם אתם צריכים קצת טעם, תנסו להוסיף פירות טריים ו/או פרי הדר כדי להפוך את המשקה למעניין יותר.
מסאז' היא שיטת רפואה אלטרנטיבית שכבר נמצאת בשימוש מאות שנים, ודרך לשפר את הבריאות וההרגשה.
מסאז' רקמות עמוקות פעם בשבוע עוזר לשמור על רוגע, לישון יותר טוב ולשמור על השרירים בריאים וגמישים.
תגדירו שעות ספציפיות בהן אתם עונים לאימיילים או לעדכונים ברשתות חברתיות. אחרת, הם עלולים להציף אתכם.
מעבר לזה שזה יאפשר לקהל שלכם לצפות לתוכן בזמנים קבועים, אתם תהיו מסוגלים להתחבר ולעשות את מה שאתם רוצים מבלי להיקלע לויכוח פיקנטי או לאבד שעות שינה בגלל איזו קונספירציה שראיתם בפיד החדשות…
הגבלה של גוזלי הזמן תאפשר לכם להספיק יותר, מה שישחרר לכם זמן חופשי להתעמל, לפגוש חברים או פשוט להירגע.
תחשבו על פחיתת תשואה כשאתם עובדים כל הזמן.
המוח שלכם ננעל על דרך חשיבה אחת, ואתם פשוט לא פרודוקטיביים כפי שהייתם יכולים להיות אם הדם שלכם היה זורם והגוף שלכם היה פעיל.
קחו הפסקות קצרות לעיתים קרובות, תנצלו אותן כדי להתעמל במהלך היום.
20 דקות של התעמלות או שעה של הליכה ביום זה נהדר. אבל זה אפילו יותר טוב לקום מהשולחן כל כמה זמן ולהסתובב בבית, גם אם זה רק ל-10 דקות.
33 דקות של עבודה ו-10 דקות הפסקה זה באמת מחולל ניסים.
כיזמים, בעיקר אלה מאיתנו שרק מתחילים עם כל עניין ה"מריץ את העסק של עצמי", בסוף עושים את רוב העבודה בעצמנו.
זה הופך לימי עבודה של 14 שעות, מה שגורר לתשישות מנטאלית ופיזית.
מיקור חוץ של הכל, החל ממטלות משרד ועד לנוכחות שלכם ברשתות החברתיות, יכולה לשחרר זמן פנוי כדי להתרכז בבריאות, ובצמיחה והשיפור של העסק שלכם.
הנה 5 מקורות נהדרים למצוא פרילנסרים אמינים ועוזרים וירטואלים שיעשו עבורכם את מה שצריך:
Odesk.com
PeoplePerHour.com
Fiverr.com
EasyOutsource.com
BestJobs.ph
מתי שאתם יוצאים - לחנות, לראות סרט, או לקניון - תאתגרו את עצמכם פיזית בכך שתחנו רחוק יותר, תשתמשו במדרגות ותושיטו את היד החלשה להרים דברים.
כל אחת מהפעילויות הקטנות האלה גורמת להמרצה של השרירים, לזרימת דם מואצת ולקלוריות שרופות.
דרך נהדרת לדבוק בתוכנית אימונים או סגנון חיים בריא היא ע"י מציאה של פרטנר. בין אם זה מישהו לעשות איתו יוגה או לכתוב לו טקסט "היתה לי התעמלות מצוינת!"
פרטנר כזה יעזור לכם להישאר מפוקסים ומחוייבים ויאפשר לכם לראות שיפור בתוצאות.
אם אתם כבולים לשולחן כל היום, תחשבו על לשלב טיולים, תה, משחקים, יוגה וכו' לתוך ההפסקות הרגילות שלכם.
אימצתי גישה נהדרת שמאפשרת לי להישאר פרודוקטיבי, אבל פעיל במשך היום.
מסתבר שעבודה במשך 33 דקות ו-33 שניות היא הכי פרודוקטיבית עבורי.
אחרי כל ישיבה, אני מנצל את 10-15 דקות ההפסקה שלי בכך שאני משוחח עם זרים, מסתובב בפארק, מבצע תרגילי כושר, עושה שכיבות שמיכה ומקשיב למוסיקה או תופס חצי פרק של סאות׳פארק.
תחושת קהילתיות חיובית היא חשובה לבריאות שלנו כמעט כמו פעילות גופנית, בגלל שההרגשה של העבודה, השיוך והביחד עוזרות לבסס אווירה טובה ומחשבה בריאה.
ללא הפרדה בין עבודה לחיי חברה, ועם חוסר באינטרקציה, יזם אינטרנט לא מרגיש מחויב להזיז את הגוף, לשמור על השכל שלו ערני, להקפיד על המראה החיצוני שלו, או לעשות שום דבר שהוא נכון חברתית.
תזכרו, רוב היזמים המצליחים משלבים בין בריאות מצוינת ועסק מצוין!
אוקיי, כרגיל מסיימים עם מוסיקה להשראה ומוטיבציה. נתחיל באחד קצר שאני חורש עליו לאחרונה, נותן לי המון אנרגיה:
עוד אחד לאנרגיה, סגנון אחר לגמרי:
פה יש לנו מיקס של שעתיים, יותר רגוע. הפרודקטיביות שלי בשיא עם זה. ממליץ להתחיל מדקה 40 בערך בפעם הראשונה שאתם שומעים:
ולסיום... מוטיבציה טהורה בלופ של 10 שעות: