אֶסְקֵייפּ

צ׳קליסט חירום

קודם כל נשימה עמוקה - הכל יהיה בסדר :) הנה:

• בדיקה: מה אכלתי ב-24 שעות האחרונות?
  האם אכלתי מספיק? אם לא - ללכת לאכול משהו עכשיו.
  אגב, באופן כללי מומלץ לעקוב לפעמים אחרי מה שאתם אוכלים באמצעות אפליקציית FitnessPal אם אתם מרגישים שהסיפור הזה של החירום חוזר על עצמו.
• כמה שתיתי היום?
  אם לא מספיק, לשתות כוס מים מלאה לפני שעושים משהו נוסף. לא מוגזים.
• כמה ישנתי ב-7 ימים האחרונים?
  כמה מחזורי שינה עם REM הספקתי, שעות ללא REM לא נחשבות.
  אם לא ישנת מספיק - אין טעם לעבוד בלי פאוור-נאפ או סייקל מלא -> כל עבודה שתעשה עכשיו זה נזק, טעויות, ורק ייצור לך יותר עבודה אח״כ.
• כמה זזתי ב-36 שעות האחרונות?
  האם עשיתי פעילות גופנית כלשהי מחוץ לבית?
  אם לא - זה הזמן להפסקונת. לחלץ עצמות. אימון של 5 דק׳ אפילו או הליכה של רבע שעה - אבל מנותקת, לא לעבוד תוך כדי, טלפון סגור (או רק מוסיקה).
• כמה תקשורת אנושית היתה לי ב-24 שעות האחרונות?
  בני אדם זקוקים לזה כמו אוויר, תעשה הפסקת אינטראקציה ותחזור. קפה עם חבר, טלפון (אבל רק בהליכה בחות או תוך כדי שטיפת כלים או פעולה מסיחת דעת אחרת, לצאת ממוד עבודה). לקשקש קצת. אם ערב - אולי לצאת לבירה. זמן עם הילדים או בן/בת הזוג. כל דבר שכרוך באנשים אחרים ולא עבודה. או אם המצב רוח מתאים (סומך עליך לדעת) - מפגש באק-טו-באק